면역력키우기 - 독감에 걸린 아이를 위한 엄마의 밥상

봄 제철 음식으로 면역력 쑥!!쑥!!

“엄마, 배 안 고파… 그냥 누워있을래…”
봄바람은 살랑살랑 불어오는데, 독감으로 지친 아이 얼굴을 보면 마음이 무너집니다. 시험이 코앞이라 더 걱정이죠~~;; 따뜻한 햇살 속에서도 아이의 코는 훌쩍이고, 기운은 하나도 없지요. 그럴수록 엄마는 조용히 부엌으로 향합니다.
'약보다 밥이 낫다'는 말처럼, 한 숟갈이라도 더 뜨게 하고 싶은 마음. 오늘은 면역력 키우기에 좋은 봄 제철 재료로 아이의 기력을 살릴 식단을 차려볼게요.

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🌸 봄의 선물, 제철 재료로 차리는 밥상

4~5월은 자연이 우리 몸을 회복시켜주는 재료들로 가득한 계절이에요. 겨우내 움츠렸던 땅에서 자라난 첫 채소, 바다에서 올라온 탱탱한 해산물들. 그 안엔 우리 아이의 몸을 깨우고 면역력을 쑥쑥 키워줄 영양이 가득하죠.

✔️ 봄 채소

• 냉이: 비타민 A·C, 철분이 풍부해 피로 회복과 해독에 탁월해요. 된장국이나 전으로 활용하면 좋아요.
• 달래: 몸을 따뜻하게 해주고 향긋함이 입맛을 살려줘요. 간장에 무쳐 밥 비벼주면 꿀맛!
• 봄동: 아삭한 봄 배추, 겉절이나 된장국으로 아이 반찬으로 딱이에요.
• 쪽파: 비타민이 풍부해 감기 예방에 효과적이고, 부침개에 넣어도 굿!
• 두릅: '봄나물의 제왕'이라 불리며 면역세포 활성화에 도움을 줍니다. 데쳐서 초장 찍어 살짝만.

✔️ 봄 해산물

쭈꾸미

• 주꾸미: 봄에 가장 맛있는 타우린의 보고. 기력 회복에 최고!
• 멍게: 비타민 B12 풍부. 아이가 먹기엔 향이 강할 수 있지만, 엄마 아빠 밥상엔 꼭!
• 도다리: 살이 부드럽고 지방이 적어 아이 생선구이로 제격이에요.
• 미역: 5월 미역은 영양이 풍부해 해독과 면역력 강화에 좋아요.

✔️ 봄 과일

오트밀과 딸기

• 딸기: 비타민 C 덩어리! 감기 예방엔 역시 딸기죠.
• 참외: 수분 보충과 소화에 좋아요. 얇게 잘라 아삭하게 간식으로!
• 청포도: 항산화 성분 가득. 아이 손에도 쏙 들어가는 간편함까지.

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🍽️ 하루 식단 예시 – 아이 기운 살리는 하루 한 끼

아침 – 미역 달걀죽 + 딸기 요거트

간밤 열로 지친 속을 달래주는 미역죽. 달걀을 풀어 영양을 더하고, 딸기 넣은 플레인 요거트로 비타민 C 보충까지.
→ 부드럽고 따뜻한 식감으로 면역력 키우기 첫걸음!

점심 – 봄동 겉절이 + 연어주먹밥 + 도다리된장국

채소, 단백질, 오메가-3까지 모두 챙기는 영양만점 한 끼.
도다리를 살짝 넣은 된장국은 감칠맛이 살아나요.
→ 씹는 재미, 눈에 띄는 색감으로 입맛이 도는 시간

간식 – 바나나 귀리쿠키 + 데친 두릅 초장무침

쿠키는 아이 입에, 두릅은 엄마 입에. 가족 모두의 면역력 함께 챙기기.
→ 간식도 면역력 키우는 시간으로

저녁 – 주꾸미채소볶음 + 달래간장두부 + 쪽파계란국

주꾸미로 기운 살리고, 향긋한 달래로 밥 한 공기 뚝딱!
쪽파 넣은 계란국은 하루 마무리에도 따뜻함을 더해줘요.
→ 하루를 마무리하는 건강한 밥상

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🧡 엄마의 밥상, 사랑이 들어있어요

사실 밥을 해주는 시간보다, 아이가 밥 한 숟갈 넘기는 순간이 더 오래 기억에 남아요. '한 입만 더 먹어줬으면…' 간절한 그 마음, 엄마라면 다 아시죠.
그래서 저는 제철 음식에 기대어봅니다. 계절이 바뀌면 자연이 주는 재료도 달라지고, 그 안엔 지금 필요한 영양이 담겨 있으니까요.
무리하지 않아도 괜찮아요. 하나라도 제철을 넣어보세요. 그 작은 시도 하나가 아이의 면역력을 키우는 시작이 되니까요.

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🌿 면역력 키우기, 어렵지 않아요

면역력 키우기, 거창한 게 아니에요. 제철 재료로 따뜻한 밥 한 끼.
식탁 위에 자연을 올리는 일.
그 속에 엄마의 사랑이 담기면,
아이 몸도 마음도 한결 가벼워질 거예요.

이 봄, 감기로 지친 아이를 위한 가장 부드럽고 따뜻한 약은 바로 ‘엄마의 밥상’입니다.