호호민트 습관 연구소

사춘기 자녀와의 대화, 이렇게 시작해보세요

“요즘 애가 왜 이렇게 말이 없지?”, “뭐 좀 말 좀 하자 하면 문 닫고 들어가버려요...”혹시 이런 상황, 익숙하시죠?사춘기 아이는 독립심이 쑥쑥 자라나는 만큼, 부모와의 거리가 휙! 멀어질 수도 있어요.하지만 잊지 마세요.아이 마음속엔 아직도 ‘엄마 아빠’를 필요로 하는 작은 마음이 있다는 걸요.그래서 이 시기, 공감과 존중이 담긴 대화 루틴이 그 어느 때보다 중요해요.1️⃣ 공감의 언어로 시작하기“오늘 기분 어때?” 대신 이렇게 해볼까요?“오늘 좀 피곤해 보여. 무슨 일 있었어?”명령이나 훈계보다 먼저, 감정을 읽어주는 한마디가 아이 마음을 톡~ 열게 해줘요.“아, 우리 엄마는 내 기분을 보려 하고 있구나” 이 감정 하나가 대화의 문을 여는 열쇠가 됩니다.2️⃣ 듣기 먼저, 조언은 천천히사춘기 아..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 무더운 여름날 가족 건강 노하우를 쉽고 재미있게 풀어보려고 해요.뜨거운 햇살과 높은 습도 속에서도 면역력, 수분, 체력, 절약까지 딱 챙길 수 있는 꿀팁만 가득 담았습니다.부모님·아이·부부 모두가 함께 실천할 수 있는 초간단 루틴이라 틈틈이 읽으면서 끄덕여보세요! 1. 여름에도 챙겨야 하는 수분 루틴물을 자주 마시는 습관“부모부터 시작!” 아이가 컵을 들면 자연스럽게 따라 마실 수 있어요.물 외에도 *과일 얼린 주스 팝(수박·복숭아)*이나 탄산수에 과일 조각 넣은 ‘과일 스파클링 워터’로 무더위를 상쾌하게 잡아보세요.냉방 중에도 "따뜻한 물 컵" 세트 놓기너무 차가운 물은 위에 부담을 줄 수 있어요. 약간 미지근한 물 또는 따뜻한 물 한 컵은 냉방 체온 조절에도 좋아요. 2...

안녕하세요, 호호민트 티스토리의 “아침부터 밤까지! 하루 3분 루틴으로 아이 자신감 UP” 특별 편이에요! 😊오늘은 매일 단 3분 투자로 우리 아이의 자존감과 자신감을 쑥쑥 키우는 루틴을, 티스토리 스타일로 인간미 넘치게 풀어보려고 해요. 1. 아침 ‘파이팅 타임’ – 거울 앞 60초 응원아이와 함께 아침 식탁에서 거울 앞으로 이동!아이가 거울을 보면, 부모가 먼저 “00야, 오늘 수업 최고로 재미있게! 파이팅!” 하고 외쳐주세요.이어서 아이 스스로 “나, 오늘 발표 잘할 거야!” 하고 힘차게 말하게 유도해요.짧은 1분이지만, “내 목소리로 긍정 선언!” 하는 경험이 아이의 자기효능감을 깨워줘요. 2. 1줄 성공 선언 – 60초 목표 세우기아침 준비 끝나기 전, 아이가 스스로 1줄 성공 목표를 말하게..

여러분, 아침 어떻게 시작하세요? 눈 뜨자마자 알람 꺼내고, 허둥지둥 출근 준비하다가 커피 한 잔으로 끼니 때우고... 혹시 이 루틴이 낯설지 않다면, 오늘 글은 꼭 읽어보셔야 해요!저도 예전엔 아침 시간이 그냥 버티는 시간 같았어요. 그런데 어느 날, 유튜브에서 "아침 21분 루틴"이라는 영상을 보고 따라 해봤더니 진짜로 하루가 달라지더라고요.아침은 황금 시간, 그 21분이 인생을 바꾼다!왜 하필 21분일까요? 인간의 뇌는 약 20분 이상의 집중 시간이 주어졌을 때 루틴으로 기억하기 쉽다고 해요. 그래서 딱 21분, 부담도 없고 딱 좋습니다.첫 5분: 몸을 깨우는 스트레칭기지개 한 번 쭉 펴고, 허리 돌리고, 어깨 으쓱! 간단한 동작이지만 이 5분이 아침의 피로를 확 줄여줘요. 저는 아이랑 같이 하는데..

요즘 육아하면서 문득 이런 생각 들지 않으세요? '나는 왜 이렇게 평범할까?' SNS만 봐도 다들 빛나는 육아, 반짝반짝한 일상 속에 사는 것 같은데, 나는 기껏해야 아이랑 씨름하고, 쏟은 이유식 닦고, 또 하루가 가버리죠.하지만 그거 아세요? 요즘은 '아보하'라는 말이 있어요. 아주 보통의 하루. 별 거 아닌 하루지만, 그 안에서 특별함을 찾자는 트렌드죠. 거창한 행복이 아니라, 아이랑 눈 마주치고 웃는 그 순간이 진짜 찐 행복이 아닐까요?👶 육아 속 아보하, 이렇게 실천해봐요아이랑 눈 마주치는 순간, 잠깐 멈추기 그냥 보고만 있어도 웃음 나는 그 얼굴. 잠깐 멍하니 바라보는 그 시간이 진짜 힐링이에요.'완벽한 부모' 타이틀, 내려놓기 하루 세 번 이유식 다 안 먹었다고, 집이 좀 어질러졌다고, 그게..

요즘 아이 키우다 보면, 하루에도 열두 번씩 속이 부글부글 끓죠. “안돼” 하면 “왜?”, “지금은 아니야” 하면 “지금 할 거야!” 그럼 그때부터 드라마 시작입니다. 근데요, 우리 아이들이 정말 ‘말 안 듣는 아이’일까요? 아니에요. 사실은요, ‘아직 배우는 중’인 거예요.🧒 아이의 성장 단계에 따라 딱 맞는 훈육 루틴 만들기1. 유아기(1~3세): 루틴이 안정감이에요이 시기엔 하루 일과가 반복될수록 아이가 편안함을 느껴요. 예를 들어, “일어나서 세수 → 아침 먹고 → 책 한 권 → 산책” 이런 간단한 루틴만으로도 아이는 세상이 예측 가능하다고 느끼고 덜 불안해하죠. 생각보다 엄청난 효과가 있어요!2. 유아기 후반(3~5세): ‘선택’이 훈육의 첫걸음!"엄마가 입혀줄게!" 대신 "오늘 파란 옷이 좋..

1. 왜 ‘루틴’이 우리 아이 성장에 핵심일까?바쁜 아침, “학교 갈 준비 왜 이리 늦어?” 하면서도 루틴만 잘 잡아주면 우리도, 아이도 훨씬 편해질 수 있어요. 사실, 루틴은 단순한 반복이 아니라 아이의 자율교육, 감정코칭, 수면습관 등을 자연스럽게 연결해주는 슈퍼 루트라고 할 수 있어요특히 취침–식사–학습–놀이 같은 일과가 일정할 때 아이는 안정감을 느끼고 집중력이 쑥쑥 자라요. 책 『미라클 베드타임』에서도 SMART 수면 루틴(스킨십/자장가/확언/읽기/내일준비)을 통해 꾸준한 습관이 아이의 자기주도력과 학습 태도에 미치는 긍정적 변화를 강조하죠 2. 아! 훈육이 이렇게 쉬우면 좋겠어요훈육하면 우리 대부분 “야단”과 “꾸지람” 떠올리지만, 오은영 선생님은 훈육을 “가르침”이라 정의하고, 자율교육, 감..

🍽️ 플렉시테리언 식단이 뭐예요?플렉시테리언(Flexitarian)은 ‘유연한 채식주의자’를 뜻해요.주로 식물 기반 식사를 하되, 가끔은 고기나 생선도 즐기는 절제와 균형의 식생활이죠 즉, “완전한 채식은 어려운데, 그래도 건강 챙기고 싶다!” 하는 가족에게 딱 맞는 방식이에요.💡 왜 플렉시테리언 식단이 좋은가요?1. 심혈관 건강 강화연구에 따르면, 플렉시테리언 식단은 총콜레스테롤과 LDL 수치를 낮추고, 심혈관 건강 증진에 효과적이라는 결과가 있어요 2. 체중 & 대사 건강 관리채식 중심 식사는 체중 감량과 대사 건강 개선에 긍정적인 효과가 있어요 l3. 환경을 지키는 식생활육류 섭취를 줄이면 온실가스 배출을 크게 줄일 수 있어요. 한 연구에 따르면, 플렉시테리언 식단은 지구 온난화 억제에도 기여합..

“아보하”는 2025년 라이프 트렌드로 떠오른 키워드로, **‘아주 보통의 하루’**에서 소소한 행복을 찾는 태도를 의미해요.특별한 기쁨보다 일상의 작은 루틴에서 만족을 느끼고, 마음의 안식도 함께 챙기는 하루를 의미한답니다 Brunch Story인산의학.육아에서도 완벽보다는 충분함, ‘충분히 채워지는 하루가 아이에게도, 엄마에게도 훨씬 꿈틀거리는 에너지’를 준다는 믿음이죠. 그런 아보하의 중심에는 바로 **“한 끼 식탁”**이 있습니다.1. 아보하 아침 루틴: 가볍게, 그러나 사랑 듬뿍✅ 핵심은 ‘함께’와 ‘소통’7시 기상 → 간단한 아침 상 차리기예: 통곡물 식빵 토스트, 베리·바나나 토핑 요구르트, 계란 컵케이크, 아기 주스📌 식탁 대화 5분"오늘 뭐 제일 신날까?", "어제 기억나는 일 뭐야?"..

"올해도 감기 한 번 안 걸렸어요."이런 말을 들으면 부럽지 않으신가요?사실 우리 가족도 예전엔 계절 바뀔 때마다 감기로 고생했었어요. 그런데 몇 가지 습관을 바꾼 뒤로는 아이들도 어른들도 감기약을 찾는 일이 눈에 띄게 줄었어요.오늘은 우리 가족이 매일 실천하는 면역력 관리법을 공유해볼게요. 간단하지만 효과는 확실한 루틴들이에요!✅ 1. 하루 3분! 손 씻기와 외출 후 세안 습관감기의 80%는 손을 통해 전염된다는 사실, 알고 계셨나요?우리 가족은 외출 후 무조건 손 씻기 + 얼굴 씻기를 철칙으로 지켜요. 아이도 어릴 때부터 손씻기 노래로 재미있게 습관화했더니 자연스럽게 따라 하더라고요.✅ 2. 면역력 높이는 식탁 만들기식단에서 가장 신경 쓰는 부분은 색깔이에요.하얀 밥, 하얀 반찬만 먹는 날이 없도록 ..