호호민트 습관 연구소

무더운 여름, 식탁부터 시원하게 리셋하자!

여러분, 여름하면 가장 먼저 떠오르는 게 뭐예요? 아이스크림? 에어컨 앞? 물론이죠! 그런데 오늘은 ‘냉장고 앞’에 좀 더 집중해볼게요. 왜냐면 우리 몸도 무더운 여름에는 쿨다운 모드에 들어가거든요. 그래서 식단도 여름형으로 싹 바꿔야 해요!1. 시즌 식재료로 수분 가득 채우기 여름엔 수박, 오이, 토마토, 참외, 복숭아, 메론 같은 제철 과일·채소가 득템 아이템! 이거 하나면 몸속 수분을 청량하게 충전할 수 있어요.수박 멜팅 볼: 깍둑썰기한 수박 + 민트 잎 + 레몬즙 + 탄산수! 상큼 폭발하고, 설탕 없이도 시원하고 달달한 식전 음료로 딱이에요.오이 토마토 샐러드: 오이랑 방울토마토, 발사믹·올리브오일·모짜렐라 비스듬히 넣으면 입안이 ‘와르르’ 시원~ 어디 하나 부족함 없는 한 그릇!참외 리코타 카나..

“입맛 잃은 우리 아이, 이 식단으로 여름 되찾았어요 (초간단 레시피)”

안녕하세요! 😊무더운 날씨에도 아이의 입맛과 영양을 챙기면서 시원하게 무더위를 이겨내는 여름 맞춤 영양식 루틴을 소개해드릴게요. 아이도, 부모 마음도 시원해지는 초간단 꿀팁으로 구성했어요! 1. 하루 첫 한 모금, ‘수박 스무디’로 열량과 수분 한 번에아침 식사 전 수박 + 요구르트 → 갈아서 스무디로!수분과 당분이 풍부한 수박은 아침 저혈당과 무기력 해결에 딱! 요구르트까지 넣어주면 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 챙겨집니다.레시피: 수박 200g + 플레인 요구르트 100g + 바나나 반 개 → 블렌더 30초✅ 장점: 달콤해서 아이들도 좋아하고, 음료형이라 편하게 마실 수 있어요.2. 오전 중 디저트간식, ‘과일 젤리 얼음팩’오렌지·복숭아 과일청 + 물 → 얼음틀에 얼리기무더운 오후 활동 전, 상큼..

“폭염에도 끄떡없는 가족 체력 관리 꿀팁 (이거 하나면 끝)”

안녕하세요, 여러분! 오늘은 무더운 여름날 가족 건강 노하우를 쉽고 재미있게 풀어보려고 해요.뜨거운 햇살과 높은 습도 속에서도 면역력, 수분, 체력, 절약까지 딱 챙길 수 있는 꿀팁만 가득 담았습니다.부모님·아이·부부 모두가 함께 실천할 수 있는 초간단 루틴이라 틈틈이 읽으면서 끄덕여보세요! 1. 여름에도 챙겨야 하는 수분 루틴물을 자주 마시는 습관“부모부터 시작!” 아이가 컵을 들면 자연스럽게 따라 마실 수 있어요.물 외에도 *과일 얼린 주스 팝(수박·복숭아)*이나 탄산수에 과일 조각 넣은 ‘과일 스파클링 워터’로 무더위를 상쾌하게 잡아보세요.냉방 중에도 "따뜻한 물 컵" 세트 놓기너무 차가운 물은 위에 부담을 줄 수 있어요. 약간 미지근한 물 또는 따뜻한 물 한 컵은 냉방 체온 조절에도 좋아요. 2...

요즘 동네 슈퍼에서 듣는 말 중 가장 핫한 이야기, 바로 "이번에 또 25만 원 나온다며?"입니다. 그렇습니다, 여러분. 이재명 대통령 당선 이후 정부가 추진 중인 전국민 민생회복지원금 25만 원 지급안이 점점 현실화되고 있어요.이 지원금, 말 그대로 전국민 대상으로, 성인이라면 누구나 25만 원씩 지급받는 방안이 유력하게 검토 중이에요. 특히 경제적으로 어려운 기초생활수급자에게는 50만 원, 한부모 및 차상위 계층은 40만 원, 그리고 소득 상위 10%는 15만 원 등으로 차등 지급하는 방안도 논의 중이죠.이런 소식 들으면 솔직히 좀 설레는 거, 우리만 그런 거 아니잖아요? 코로나 시기 재난지원금처럼, 한 끼라도 더 맛있는 외식, 아이 장난감 하나 더 사줄 수 있는 여유가 생기니까요.이재명 대통령은 ..

절세는 이제 선택 아닌 필수, 우리가 왜 준비해야 할까?“와~ 월급 들어왔다!”이 기쁨도 잠시, 통장을 열어보면 기묘한 공백이 느껴지죠.왜일까요? 월급은 300인데, 통장엔 240?그 사라진 60의 정체, 바로 세금입니다.이 세금, 어떻게 받아들이고 계세요?“나라를 위해 당연히 내야지”라고 말하는 멋진 분들도 계시지만대부분은 “어휴, 또 빠져나갔네…” 하고 푹~ 한숨 한 번.그런데 이 세금, 무조건 낼 필요는 없다는 사실, 알고 계셨나요?1. 절세는 ‘부자들만 하는 거’라고요?흔히 절세라고 하면 ‘어디 상위 1%가 하는 거 아냐?’ 싶지만,아닙니다. 우리 같은 일반 직장인, 자영업자, 프리랜서까지!모두 챙길 수 있고, 꼭 챙겨야 해요.예를 들어볼게요.🧾 신용카드 공제: 연봉의 25% 넘게 카드 쓰면 공..

챌린지 성공 노하우 1: “작게, 아주 작게 시작하세요”“한 달 동안 무지출 할 거야!”이런 각오, 멋지죠. 그런데 대부분은 3일도 못 가요.왜냐면, 너무 큰 목표는 우리를 지치게 하거든요.그래서 제 추천은 이거예요. “오늘 하루만 무지출 해볼까?”정말 딱 오늘 하루. 커피 한 잔, 배달 앱 안 누르기.이런 소소한 도전이 첫걸음이 돼요.처음엔 작게 시작하고,그다음엔 ‘3일 챌린지 → 일주일 → 한 달’ 식으로 늘려가세요.습관은 그렇게, 천천히, 나도 모르게 자리를 잡아요.챌린지 성공 노하우 2: “무조건 기록하세요. 무조건입니다!”여러분, 다이어트도 그렇잖아요.뭘 얼마나 먹었는지 안 적으면, 어느 순간 폭식하게 되듯소비도 안 적으면 감이 안 와요.그래서 저는 하루 5분 소비일기를 씁니다.✅ 오늘은 무지출..

안녕하세요, 호호민트 티스토리의 “3분 스트레칭 루틴으로 긴장 풀기” 시간이에요! 오늘은 매일 단 3분만 투자해서 긴장 완화, 집중력 상승, 피로 회복까지 챙길 수 있는 ‘3분 스트레칭 루틴’을 재미있고 공감 넘치게 풀어드릴게요. 가족도 함께 하면 더 즐거워요! 왜 3분 스트레칭인가요?바쁜 일상에 ‘시간 없어서 어려워요’라고 하시는 분, 많으시죠?하지만 정확히 180초=3분만 투자하면, 몸도 마음도 한결 가볍고 편안해진답니다.짧아서 부담 없음즉각적인 효과 체감언제든, 어디서든 실행 가능 (사무실·주방·거실 등)"3분 스트레칭 루틴"은 직장인 건강 습관, 집중력 회복법, 근육 긴장 완화 루틴 같은 효능을 한 번에 챙길 수 있는 최고의 생활 건강 루틴이에요!3분 스트레칭 루틴 – 단계별 가이드1️⃣ 1분: ..

안녕하세요, 호호민트 티스토리의 “아침부터 밤까지! 하루 3분 루틴으로 아이 자신감 UP” 특별 편이에요! 😊오늘은 매일 단 3분 투자로 우리 아이의 자존감과 자신감을 쑥쑥 키우는 루틴을, 티스토리 스타일로 인간미 넘치게 풀어보려고 해요. 1. 아침 ‘파이팅 타임’ – 거울 앞 60초 응원아이와 함께 아침 식탁에서 거울 앞으로 이동!아이가 거울을 보면, 부모가 먼저 “00야, 오늘 수업 최고로 재미있게! 파이팅!” 하고 외쳐주세요.이어서 아이 스스로 “나, 오늘 발표 잘할 거야!” 하고 힘차게 말하게 유도해요.짧은 1분이지만, “내 목소리로 긍정 선언!” 하는 경험이 아이의 자기효능감을 깨워줘요. 2. 1줄 성공 선언 – 60초 목표 세우기아침 준비 끝나기 전, 아이가 스스로 1줄 성공 목표를 말하게..

혹시 아침에 일어나서 물 한 잔, 마시고 계신가요?이 질문에 선뜻 "네!"라고 대답하지 못한다면, 오늘 이 글이 정말 도움이 되실 거예요. 매일 아침 물 한 잔이 피부에 미치는 효과, 생각보다 훨씬 강력하거든요.물, 그냥 물이 아니었어! 피부에 주는 놀라운 변화우리 몸의 70%는 물입니다. 그런데 그 물이 부족하면, 가장 먼저 피부에서 티가 나기 시작해요. 푸석푸석, 당김, 각질, 트러블... 이게 다 수분 부족 신호라는 사실 알고 계셨나요?특히 아침 기상 직후는 우리 몸이 가장 건조한 상태. 밤새 숨 쉬고 땀 흘리며 수분을 잃었기 때문이에요. 이때 물 한 잔을 마시면, 몸 속부터 촉촉함이 돌기 시작합니다. 저는 이걸 속보습 샷이라고 부른답니다. ㅎㅎ피부가 반응하는 3가지 변화1. 속건조 해결 → 속부터..

여러분, 아침 어떻게 시작하세요? 눈 뜨자마자 알람 꺼내고, 허둥지둥 출근 준비하다가 커피 한 잔으로 끼니 때우고... 혹시 이 루틴이 낯설지 않다면, 오늘 글은 꼭 읽어보셔야 해요!저도 예전엔 아침 시간이 그냥 버티는 시간 같았어요. 그런데 어느 날, 유튜브에서 "아침 21분 루틴"이라는 영상을 보고 따라 해봤더니 진짜로 하루가 달라지더라고요.아침은 황금 시간, 그 21분이 인생을 바꾼다!왜 하필 21분일까요? 인간의 뇌는 약 20분 이상의 집중 시간이 주어졌을 때 루틴으로 기억하기 쉽다고 해요. 그래서 딱 21분, 부담도 없고 딱 좋습니다.첫 5분: 몸을 깨우는 스트레칭기지개 한 번 쭉 펴고, 허리 돌리고, 어깨 으쓱! 간단한 동작이지만 이 5분이 아침의 피로를 확 줄여줘요. 저는 아이랑 같이 하는데..