호호민트 습관 연구소

안녕하세요, 여러분! 호호민트 티스토리 “방학 특별 아이 맞춤 영양식 루틴”으로 돌아왔어요 매일 조금은 태평소운 방학, 그런데 아이들은 금세 지치고 집에서 에너지 흔들리기 쉽죠. 그래서 준비했어요!방학이라는 특권을 누리며, 건강과 재미를 동시에 챙기는 5단계 영양식 루틴. 학교 안 가는 시간도 만만치 않아요! 이 루틴으로 체력·면역·활기 모두 채워보아요.1️⃣ 방학 아침 루틴 – “에너지 부스트 스무디볼” 재료 (1인분 기준)바나나 1개 / 냉동 베리 믹스 ½컵 / 시금치 한 줌 / 플레인 요거트 100ml / 오트밀 또는 그래놀라 2큰술 만드는 방법바나나·베리·시금치·요거트를 믹서에 넣고 갈아요.부드럽게 갈아진 스무디를 그릇에 담고 오트밀이나 그래놀라 토핑!선명한 색감 + 달콤하면서 새콤해 여름 아침에..

안녕하세요! 😊무더운 날씨에도 아이의 입맛과 영양을 챙기면서 시원하게 무더위를 이겨내는 여름 맞춤 영양식 루틴을 소개해드릴게요. 아이도, 부모 마음도 시원해지는 초간단 꿀팁으로 구성했어요! 1. 하루 첫 한 모금, ‘수박 스무디’로 열량과 수분 한 번에아침 식사 전 수박 + 요구르트 → 갈아서 스무디로!수분과 당분이 풍부한 수박은 아침 저혈당과 무기력 해결에 딱! 요구르트까지 넣어주면 장 건강에 좋은 프로바이오틱스도 챙겨집니다.레시피: 수박 200g + 플레인 요구르트 100g + 바나나 반 개 → 블렌더 30초✅ 장점: 달콤해서 아이들도 좋아하고, 음료형이라 편하게 마실 수 있어요.2. 오전 중 디저트간식, ‘과일 젤리 얼음팩’오렌지·복숭아 과일청 + 물 → 얼음틀에 얼리기무더운 오후 활동 전, 상큼..

🍼 아이 맞춤 영양식 루틴, 왜 중요할까?어린 시절은 성장 속도가 정말 빠른 시기예요. 적절한 영양 공급은 뼈, 두뇌, 면역력, 정서… 전부를 튼튼하게 만듭니다.특히 요즘 집중해야 할 것은 아래 세 가지:균형 잡힌 성장 – 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 비율 맞춰주는 것식습관 지도 – 편식 줄이고, 음식에 대한 긍정적 태도 키우기가족 루틴과 연계 – 엄마 아빠와 함께 하는 시간 속에서 ‘식사 즐거움’을 배우게 하기🍽 3대 핵심 루틴1. 아침 영양 부스터단백질 + 과일/채소 + 건강 탄수화물 3콤보로 시작하세요.예: 통곡물 식빵 + 삶은 달걀 + 당근·사과 스틱“아침부터 세상으로 스텝 업!” 하며 입에 힘 실어주세요!2. 간식은 ‘미니 식사’처럼11~12시, 3시쯤 가볍게 배 고플 때요거트..

안녕하세요, 사랑 듬뿍 호호민트입니다! 오늘은 ‘아이 맞춤 영양식 루틴’으로 우리 아이의 면역까지 지켜줄 특별한 이야기 들고 왔어요. 자, 이제부터 따끈한 엄마의 마음으로 함께 출발해볼까요?1. 아침 필수 영양 루틴으로 하루를 활기차게! ☀️아침은 아이 건강의 출발점! 하지만 요즘 많은 초등학생들이 아침을 걸러서**"아침 필수 영양 루틴"**이 중요하다는 건 모두 아시죠? 쌀과 곡류, 달걀, 우유, 제철 과일까지 골고루 챙기는 식단이야말로 진짜 키즈 밸런스 식단의 핵심이에요. 밥+달걀+바나나 조합이면 충분히 맛있고 견고한 면역 강화가 되죠.요즘 부모님들 사이에 인기가 뜨는 “아침 필수 영양 루틴” 레시피!계란 토스트 샌드위치: 통밀빵, 달걀, 채소, 치즈로, 단백질+섬유질 콤보요거트 볼 & 과일 뮤즐리:..