하루 물 마시는 습관

🕒하루 물 마시는 시간표, 진짜 중요한 이유 아시나요?

"물을 마셔야 건강에 좋다"는 말, 너무 자주 들어서 익숙하죠.
하지만 ‘언제’ 마시느냐에 따라 그 효과가 확연히 달라진다는 건 많이 모르시더라고요.

단순히 1일 2L 마시는 게 중요한 게 아니라,
시간대별 루틴으로 마셔야 노폐물 배출, 피부, 혈액순환에 효과가 확실히 올라갑니다.

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⏰ 하루 물 마시는 루틴 시간표

📌 기상 직후 (07:00 전후)
👉 물 1컵 (약 200ml)
✔️ 자는 동안 농축된 혈액을 묽게 만들어주고,
✔️ 장운동을 자극해 자연스러운 배변 유도

📌 식사 30분 전 (08:30 / 12:30 / 18:00)
👉 물 1컵씩
✔️ 위산 분비를 도와 소화에 좋고,
✔️ 과식을 방지하는 데도 효과적!

📌 오후 3시 (에너지 슬럼프 시간대)
👉 미지근한 물 1컵
✔️ 졸음을 줄이고, 집중력 향상
✔️ 간 기능 활성화에도 도움

📌 운동 전후
👉 물 1~2컵
✔️ 탈수 예방, 체온 조절
✔️ 근육 피로 감소

📌 잠들기 1시간 전 (21:00~22:00)
👉 소량의 물 1/2컵 정도
✔️ 심장 마비나 뇌졸중의 위험을 줄인다는 연구 결과도 있음
✔️ 단, 너무 많이 마시면 야간 빈뇨로 수면 방해 가능

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💧 하루 2L? 무조건 No! 내 몸에 맞는 물 섭취량 계산법

• 기본 공식: 몸무게(kg) × 30ml = 하루 적정 물 섭취량
• 예) 60kg × 30ml = 1,800ml
• 단, 커피·홍차·녹차는 수분에서 제외! 이뇨작용이 있기 때문이에요.

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📌 생활 속 물 루틴 체크리스트

•  눈 뜨자마자 미지근한 물 한 잔 마셨나요?
•  카페인 음료와 별도로 생수를 섭취하고 있나요?
•  식사 전 물 마시는 습관이 있나요?
•  물병 또는 텀블러를 항상 곁에 두나요?

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물 마시는 습관은 가장 기본이면서, 가장 강력한 건강 습관 루틴이에요.
하루를 물로 시작하고, 물로 마무리하는 루틴을 만들어보세요.
몸도, 피부도, 머리도 가볍게 바뀌는 걸 느끼실 거예요.

"다음에는 '운동 없이 체온 올리는 루틴'도 소개해드릴게요!" 

그리고!! 지금 바로 자리에서 일어나 물 마시자구요^^!!