안녕하세요 여러분~!
요즘 건강 루틴 중에서 단연 비건 스무디 볼과 인터미텐트 단식(간헐적 단식) 조합이 대세예요.
“나도 해볼까?” 하다가 결국 팔로우 버튼 누르게 되는 그 매력! 오늘은 ‘하루 퍼포먼스 UP’ 챌린지로 딱이라구요.
1. 왜 비건 스무디 볼 + 인터미텐트 단식 조합일까?
인터미텐트 단식, 특히 ‘16:8 루틴’이 뜨는 이유는 단순히 공복 시간을 늘리는 식습관을 넘어,
“식단의 자유”와 “몸의 밸런스”을 동시에 챙길 수 있어서예요.
점심부터 저녁까지 8시간만 먹고, 나머지 16시간은 몸에게 휴식을 주는 것이 핵심인데요.
여기에 비건 스무디 볼을 한 끼로 넣으면
- 포만감 ✅
- 단백질 · 비타민 · 식이섬유까지 ✅
- 색도 예쁘고 ‘인스타 핏’ 샷까지 가능한 루틴의 끝판왕이 됩니다.
2. 🗓 하루 루틴 따라해보기
| 오전 (공복 상태) | 따뜻한 레몬물 한 잔 | 소화를 도와주고 기분 전환도 OK! |
| 12시 (첫 끼 – 오픈 타임 시작) | 비건 스무디 볼 – 비건 단백질 파우더 – 아보카도 – 블루베리 – 오트밀 – 아몬드밀크 |
단백질+비타민+식이섬유를 한 그릇에! |
| 오후 2시 | 녹차 + 견과류 간식 | 100kcal 내외로 포인트 스낵 챙기기 |
| 저녁 (7시 전) | 단백질 채소 식사 | 채소에 두부·콩·통곡물 등 곁들여 배부르게… |
| 밤 (마감 & 공복 시작) | 물 혹은 탄산수 | 숙면 돕고, 16시간 공복 루틴으로 진입~ |
이 루틴을 2주만 실천해도
- 피부 톤 맑아짐
- 아침 기운 UP
- 하루 집중도 상승
- ‘내 몸 관리 중!’이라는 성취감까지!
이게 비건 스무디 볼 + 인터미텐트 단식 조합의 시너지가 아닐까요?
3. 내가 직접 해봤더니 이런 변화가!
지난달부터 2주간 이 루틴을 따라 했는데,
- 아침이 상쾌🌀
- 피부 톤 정돈됨✨
- 체중은 1.5kg 감량, 근육감 유지!
- 점심 외에도 오후에 힘 나고
- 물 마시기가 습관이 되었어요—밤에 화장실 갈 땐 포기…
“솔직히 비건 스무디 볼 처음엔 귀찮았는데?” 싶었는데,
한 번 먹어보니 재료 조합이 무궁무진해서 질릴 틈이 없더라고요.
4. 실천 꿀팁 3가지
- 주말에 스무디 재료 준비
아보카도, 냉동 블루베리, 오트밀, 단백질 파우더 등을 소분해 두면 평일 아침 3분 끝! - 16:8 루틴 시간 융통성 있게
시간 타이트하면 14:10도 OK! 단지 ‘짧게라도 14시간 공복’ 원칙만 지켜보세요. - SNS·다이어리 인증 챌린지
친구 또는 인스타그램에 인증하면
‘비건스무디볼’, ‘인터미텐트단식’, ‘간헐적단식’ 해시태그로 공감도 얻고 꾸준히 이어져요.
5. 자주 묻는 질문 (FAQs)
Q. 아침은 꼭 레몬물이어야 하나요?
→ 아니요! 따뜻한 물 + 레몬이면 OK. 아예 물도 부담된다면 생략 가능하지만, 공복 신호 줄 수 있어요.
Q. 단백질 부족하지 않나요?
→ 비건 단백질 파우더 + 콩류나 두부를 채소 식사에 곁들이면 충분합니다!
Q. 공복시간 고통스러워요…
→ 처음엔 출출함이 느껴지기 마련!
→ 간헐적 단식은 점진적으로 연습하는 게 핵심—12시간 공복부터 시작해 보세요.
마무리하며
비건 스무디 볼과 인터미텐트 단식을 함께 시작하면
✅ 하루 에너지가 뿜뿜 ↑
✅ 피부·건강 체감 UP
✅ “내가 예전보다 더 괜찮은 사람 됐다”는 성취감까지 업그레이드!!
호호민트와 함께 여러분도 2주만 도전해볼까요?
댓글로 도전 후기, 성공 꿀팁 공유해 주세요.
나만의 건강식단 + 루틴으로 우리 함께 더 반짝이는 하루 만들어 봐요 😊
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