🌸 아보하(Aboha)란 무엇인가요?
“아보하”는 2025년 라이프 트렌드로 떠오른 키워드로, **‘아주 보통의 하루’**에서 소소한 행복을 찾는 태도를 의미해요.
특별한 기쁨보다 일상의 작은 루틴에서 만족을 느끼고, 마음의 안식도 함께 챙기는 하루를 의미한답니다 Brunch Story인산의학.
육아에서도 완벽보다는 충분함, ‘충분히 채워지는 하루가 아이에게도, 엄마에게도 훨씬 꿈틀거리는 에너지’를 준다는 믿음이죠. 그런 아보하의 중심에는 바로 **“한 끼 식탁”**이 있습니다.
1. 아보하 아침 루틴: 가볍게, 그러나 사랑 듬뿍
✅ 핵심은 ‘함께’와 ‘소통’
- 7시 기상 → 간단한 아침 상 차리기
예: 통곡물 식빵 토스트, 베리·바나나 토핑 요구르트, 계란 컵케이크, 아기 주스 - 📌 식탁 대화 5분
"오늘 뭐 제일 신날까?", "어제 기억나는 일 뭐야?"처럼 짧게라도 서로 목소리 나눠요.
✅ 간편하면서도 건강을 챙기는 한 끼
이 루틴을 ‘미라클모닝’과 결합하면 아이 집중력과 면역력에도 도움이 되니 일석이조죠 네이버 블로그인스타그램조선일보 건강.
2. 오전의 힘! 간식 브리프 타임
- 10~10시 30분, 아이 에너지 충전 간식 타임
- 과일 한 컵 (제철 딸기·블루베리)
- 그릭 요구르트 + 호두 약간
- 통곡물 그래놀라 바
- 대화는 필수!
간단한 이야기, 칭찬 한마디로 정서적 연결 강화
간식 시간은 결국, ‘나와 내가 보살피는 아이가 가만히 마주앉아 있는 소소하지만 확실한 행복’이니까요.
3. 점심 루틴: 엄마 도시락, 아이 소담식
✅ 엄마는 이렇게, 아이는 저렇게
- 엄마 도시락 예시: 현미밥, 닭가슴살 아보카도 샐러드, 방울토마토
- 아이 식판 구성: 고구마 으깬 맛보기도 좋고, 야채죽+치즈볼 or 작게 자른 닭가슴살 스틱 네이버 블로그오트밀과 요거트
- 함께 식판 나누며 “한 입만?” 형식으로 유대감도 쏙쏙
- “아보하”처럼 평범하지만, 다 같이 앉아 나눌 수 있는 식사 그 자체가 소중한 순간이 돼요.
4. 오후 루틴: 놀고, 쉬고, 식사로 또 연결하기
- 14시쯤 오후 간식
- 바나나 한 개 or 치즈 큐브
- 따뜻한 물 한 컵
- 간식 후 30분 정도 산책 또는 가벼운 홈트
- 스트레칭 몇 동작, 유튜브 따라하기 운동 조선일보 건강
- 함께 움직이면 혈액순환에도 좋고 기분 전환도 되고!
그리고 저녁식사 전에는 수분 섭취와 가족 간 짧은 대화를 잊지 않기! 아침점심저녁 이어지는 소통이 루틴의 핵심이니까요.
5. 저녁: 온 가족의 미소를 모으는 시간
✅ 하루 마무리의 ‘아보하 저녁식탁’
- 저녁 메뉴 예시
- 현미밥 또는 곡물면 + 두부 미니스테이크 + 계절채소 나물
- 또는 스톰프 스타일 토마토 파스타 + 혼합야채믹스 샐러드
- 스마트폰 OFF → 가족 이야기 시간
- 잠들기 전 간식 루틴
- 따뜻한 우유 한 잔 (무가당), 소량의 과일(블루베리, 키위)
- 이때도 ‘오늘 가장 좋았던 일 뭐야?’ 같이 느낌을 나눠요.
평범한 하루, 평범한 식탁이 ‘우리의 특별한 하루’로 빛나는 순간이죠.
🎯 아보하 루틴의 핵심 포인트 요약
톤 있게, 재미있게! 공감 포인트를 더하다
어제 핫했던 유튜브 영상 “미라클모닝, 루틴 있는 이들을 동경한다”처럼 아침 식사 루틴은 삶의 활력 급상승 지점이에요 Brunch StoryYouTube.
“아침부터 전투" 같았던 평범한 하루는 절대 평범하지 않아요.
당신이 준비한 한 끼, 그 시간만큼은 아이와 마음이 맞닿는 공간이 됩니다.
그리고 육아맘들, 너무 심각하게 생각하지 마세요.
가끔은 시리얼 그릇에 우유 부어 빠르게 주는 것도 훌륭한 “아보하 단위 식탁”이 될 수 있고요. 중요한 건, 한 끼마저도 그냥 보내지 않으려는 엄마의 마음입니다.
실천 팁 하나!
- "오늘도 엄마 밥상 짱!”이라는 칭찬 한마디 → 아이 눈이 빛나요.
- “내일 아침엔 무슨 색깔 과일 볼까?” → 아이가 설레면서 스스로 열어요!
이런 작은 대화 유도 프롬프트 하나하나가 ‘거대한 1일 미션’의 눈덩이쌓기처럼 작지만 두근두근한 나눔입니다.
오늘도 사랑하는 보석같은 아이들에게 특별한 하루를 만들어 주기 위해 화이팅해봅니다^^