🧠 “신경을 살리는 식단”: 뇌 건강을 위한 새로운 루틴

최근 연구에 따르면, 특정 식단이 뇌의 신경 회로를 활성화하고 의사 결정 능력을 향상시킬 수 있다고 합니다.특히, 전대상피질-시상 회로의 활성화는 스트레스 상황에서 빠른 판단을 가능하게 하며, 이는 뉴로텐신이라는 신경전달물질과 밀접한 관련이 있습니다 .

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🍽️ 뇌를 위한 식단: 무엇을 먹어야 할까?

1. 오메가-3 지방산

연어, 고등어, 참치와 같은 생선에 풍부한 오메가-3는 뉴로텐신의 기능을 지원하며, 뇌의 신경 회로를 강화하는 데 도움을 줍니다.

2. 항산화 식품

베리류, 다크 초콜릿, 녹차 등에 포함된 항산화 물질은 뇌세포를 보호하고, 신경 전달을 원활하게 합니다.

3. 복합 탄수화물

현미, 귀리, 통밀빵 등은 혈당을 안정적으로 유지하여 뇌에 지속적인 에너지를 공급합니다.

4. 비타민 B군

계란, 시금치, 브로콜리 등에 풍부한 비타민 B군은 신경 전달물질의 합성을 돕고, 뇌 기능을 향상시킵니다.

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🧘‍♀️ 식단과 함께하는 생활 습관

• 규칙적인 운동: 하루 30분의 유산소 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 신경 회로를 활성화합니다.
• 충분한 수면: 하루 7~8시간의 수면은 뇌의 회복과 신경 전달물질의 균형을 유지하는 데 필수적입니다.
• 스트레스 관리: 명상, 요가, 심호흡 등의 방법은 스트레스를 줄이고, 뇌의 기능을 최적화합니다.

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🔍 결론

뇌 건강을 위한 식단은 단순한 영양 섭취를 넘어, 신경 회로의 활성화와 의사 결정 능력 향상에 직접적인 영향을 미칩니다. 위에서 소개한 식품과 생활 습관을 일상에 적용하여, 더욱 건강하고 명확한 판단력을 갖춘 삶을 살아보세요.

▶️규칙적인 운동 ▶️충분한 수면▶️ 스트레스 관리 : 쉬우면서 어려운 습관이지만 누구나 노력할 수있는 습관입니다!!

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참고문헌:

• 한국과학기술연구원 김정진 책임연구원 외, “Neurotensin-specific corticothalamic circuit regulates innate response conflict”, Current Biology, 2024. KCI & BRIC